zapotrzebowanie kaloryczne

[...] powyżej. Następnie należy wrzucić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- U Ciebie ilość kalorii jest zaniżona, co nie jest dobrym rozwiązaniem. Rozpiskę kilku dni diety wrzuć zgodnie z regulaminem działu. [...]

jezeli nie wiesz ile masz spozywac to diety nie masz ciesz sie ze jeszcze bana nie dostales. ANKIETA http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje [...]

Często w wypadku ektomorfików obliczone zapotrzebowanie kaloryczne jest zdecydowanie za małe , większość źródeł mówi nawet o 4800 kcal w przypadku hardkorowców czyli tzw. hardgainerów!!

Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, potem ułóż dietę z ujemnym bilansem. Dołóż FBW na siłce oraz aeroby(najlepsze są interwały, ale lepiej zacząć od czegoś lżejszego). O suplementach jak na razie w ogóle nie myśl.

Ilość kalorii jak dla kobiety. Metabolizm zwolni i będziesz miał problem. Wyliczenia swoje zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru. Poza tym wrzuć zdjęcie sylwetki.

Bazuj na świeżych warzywach ,marynowane stosuje sporadycznie. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru, który był podany na tym forum, i wyszło mi 2620kCal. Czy zejście do 2100kCal/dzień będzie odpowiednie? (czyli dołożenie 200kCal, w zasadzie samo białko). I jak z posiłkiem? Tak jak spytałem ćwiczę zazwyczaj po śniadaniu (trochę ponad 1h po spożyciu śniadania)- czy mam zamienić kolejnością obiad [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij jeść odpowiednie ilości.

[...] ponieważ wszystko jest źle. Wypełnij ankietę działu, abyśmy mogli dowiedzieć się czegoś więcej na Twój temat: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie wklej dokładnie wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] ze podstawa jest dieta, dlatego jeli nie masz jej ulozonej to polecam te oto linki: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie [...]

nie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne ani rozklad b\t\w a to jest podstawą przy układaniu diety.

odzywianie wpowadz juz teraz tylko uwzglednij ze bez silownii masz mniejsza zapotrzebowanie kaloryczne

Cześć Koniu. Dzięki za odpowiedź. Policzyłem tym "długim wzorem" i oto co wyszło ;-) PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII (BMR): (9.99 X 77) + (6.25 X 179) - (4.92 X 21) + 5 = 769.23 + 1118.75 - 103.32 + 5 = 1789.66 ~ 1790 KALORIE SPALONE ZE WZGLĘDU NA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ (TEA): siłownia - 3 X 45 min -> 135 minut tygodniowo , 19.29 minut dziennie 19.29 [...]

[...] aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  [...]

Co do treningu: skoro nie masz dostępu do siłowni to biegaj na początek 3x w tygodniu po pół godziny. Worek sobie odpuść, chyba, że masz jakieś doświadczenie z tym przyrządem (w sensie zajęcia z trenerem) bo bez techniki tylko szkody sobie narobisz. No i dieta. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i jedz na ok. -300, -400 kalorii

Mam nadzieje że już teraz dobrze wstawiam post. dzięki za odpowiedzi . Zapotrzebowanie kaloryczne 3567,76 Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 104 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 104 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany [...]

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

Bo tych produktów nie ma na burcie.... No i obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3459 kcal.... czy to jest możliwe żeby było takie duże...?

Czy zbudujesz mięśnie tego niestety nie wiemy. Jeżeli będziesz jadł więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to przy pomocy odpowiedniego angażowania mięśni treningiem będziesz w stanie budować masę mięśniową. Jeżeli jednak będziesz jadł mniej, to mięśni nie zbudujesz, a będziesz na redukcji. Ważne jest jednak to ile zjesz w [...]

Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i potem dzielisz procentowo, mozesz skorzystać z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ale z reguły trochę zawyża wg mnie.